te 2100kcal nie starczą niestety do budowwy masy mięsniowej u ciebie, w dodatku powinnas pozbyc sie glutenu z diety przy problemach z tarczycą musisz tez przygotować sie do tego, ze powinnaś wykonywać ciężkie ćwiczenia siłowe i dużo czasu trzeba... I co do "obrastania w tłuszcz" to bez tego nie wyjdzie, rzuc okiem na podsumowanie Arphiel ona tez z [...]
kurde, a czy ja musze w ogole cokolwiek liczyc? skoro musze nabrac masy, to czy nie moge po prostu tak orientacyjnie jesc? oczywiscie pozostac przy zdrowych produktach, duzo bialka po prostu, wegle i tluszcze dobrych zrodel, sprobuje przez jakis czas odstawic gluten i zobacze jak sie bede czula, tylko niech ktos mi doradzi co z tymi weglami? mam [...]
[...] na to co napisałeś, wydaje mi się, że wygląda to w prawidłowy sposób. Efekty redukcji tkanki tłuszczowej są bardzo dobre. Tutaj nie należy się spieszyć. Zbyt duża utrata masy ciała i tkanki tłuszczowej będzie w znacznym stopniu wpływała na ryzyko nadmiaru skóry. Urozmaicenie diety nie jest najlepsze, więc jeżeli już gdzieś można wprowadzić [...]
Człowieku! Sterydy przeciwzapalne jako sposób na zbudowanie masy mięśniowej?????? W wieku 16 lat, mając wzrost 187cm i wagę 75kg, masz więcej niż większość chłopaków w twoim wieku mogła by pomarzyć. Zostań póki co przy czystym treningu bez kreatyny. Na nią zawsze będziesz mieć czas. A jeżeli chodzi o mechanizmy działania to kreatyna daje końcowy [...]
ten plan pomoze mi cos na sile czy tylko na mase ?? a jakies sugestie odnosnie supli aerobow i diety.bo chyba zaczne ten plan jak tak go chwalisz chociaz nie widzi mi sie on.to bedzie na tej zasadzie ze znikna mi te zarysy miesni co mam i tylko masy nabiore ?
[...] stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych ciężarów, co ma bezpośrednie przełożenie na znaczący rozwój siły i masy mięśniowej. Głównie z tej racji, w klasycznych programach treningowych ćwiczenia złożone wykonuje się w pierwszej kolejności. Na początku treningu dysponujemy dużym [...]
jesli nie podasz rozkladu bialek, tluszczy i węgli na kg masy ciala po wprowadzeniu poprawek to nie ma co odswiezac, bo nikt Ci nie podpowie co obciąć, co dodac jesli nie pokazesz ile czego spozywasz pozdr
[...] siłowych pozostają mi tylko hantelki? Kolejność musi być taka: dieta + biegi -> redukcja tkanki tłuszczowej -> zmiana diety + lekkie ćwiczenia siłowe -> budowanie masy mięśniowej ??? Jakie, lekkie ćwiczenia siłowe na bicepsy, klatkę i ramiona moglibyście polecić? Poza tym, co z bieganiem? Zacząć od zwykłych prób typu: biegnę ile mogę [...]
[...] jakiejś wybitnej formy - trenując tabatę na przemian z bieganiem dokładasz ciężkie interwały, tylko po co? - trenując tylko na drążku nie zrobisz ani poważnej siły, ani masy, ani rzeźby - 1 dzień na regenerację bez dobrych odżywek to zdecydowanie za mało, tym bardziej że biegając używasz głównie mięśni nóg, a tabata dodatkowo je obciąża [...]
1. jaie sanajlepsze cwiczenia do wykonywania w domu i poprawjajace ogolnie wyglad (chodzi mi tu glownie o brzuch i posladki)? NP. POMPKI, PODCIAGANIE SIE, SPIECIA BRZUCHA, PRZYSIAD NA JEDNEJ NODZE, LUB PLECAMI O SCIANE 2. jakie cwiczenia nalezy wykonywac aby hmmm wyprostowac kregoslup? szkola zrobila swoje i teraz mam sliczny maly garbik na [...]
nie wiem po co tyle ww, pierwszy raz sobie dietke sklejam ;d, i tak myslalem zeby przy okazji robienia masy spalic tluszcz, ale widze ze cos nie halo ^^ zaproponowal bys moze jakas zmiane gdzie podmienic produkt w wieksza iloscia ww na jakis inny albo cos w tym stylu?;) Zmieniony przez - daniel4618 w dniu 2012-02-11 23:04:11
ja widzialem inne badania, nie wiem ktore sa prawdziwe, ale pamietam dyskusje i od tej pory nie rusze innego białka niz matrix, chyba ze bedze mnie stac na konkretniejszy stuff. co do amino to nie wiem, nie mam wielkiego doswiadczenia w tej kwestii, nie odczuwam roznicy w budowaniu masy z/bez aminokwasów. pzdr
[...] sztangi na kark z podrzutu i zrobienie przysiadu. 5. Wycisk podrzut sztangi zza karku. Te 5 cwiczeń składa się na 1 powtórzenie. Ciężar sztangi musi być równy 50% masy ciała. 4 serie x 20 powt. Sprawdz co lepsze czy kompleks czy ruska siła i wybierz :) To i to dobre, lecz musisz sprawdzić co Ci będzie bardziej odpowiadało i przy czym [...]
Nie ma sensu,żebyś stosował już kreatynę,bo głównym czynnikiem sukcesu wzrostu masy jest dieta(na razie nie wykorzystasz odpowiednio potencjału kreatyny-zostaw ją na okres poważnej stagnacji).Zadbaj również o właściwy trening oraz regenerację a efekty będą murowane Orzechy ziemne usuń z diety,bo mają niekorzystną proporcję o3:o6 -zamień na orzechy [...]
[...] stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Uzupełnij Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2016-05-17 20:45:34 [...]
te 3000 kcal to chyba na utrzymanie masy a nie na jej wzrost. jezeli mam racje to musisz troche kalorii dorzucic. co do samej diety to margaryne wywal, tak samo szynke czy inne wedliny. zaraz po treningu to raczej weglowodany potrzebne a nie bialko. ryz zamieniaj czasami na kasze lub makaron pelnoziarnisty.
[...] Również osoby mające dobrą wytrzymałość lecz niekoniecznie odpowiednią ilość siły mogą to w ciągu pozostałych 6 miesięcy nadrobić opracowując ćwiczenia na powiększenie masy. Czas pozostały do Selekcji jest wystarczający aby przygotować się bardzo dobrze. W ciągu 6 miesięcy osoby średniozawansowane są w stanie przygotować się nawet do [...]
[...] chyba że chcesz zalać się tłuszczem. Organizm po prostu nie wchłonie takiej ilości białka przy twojej wadze. Spróbuj coś z tym pokombinować tak aby wyszło 1,5g/2g na kg masy ciała czyli w Twoim wypadku w granicach 150g dziennie. Kolejna kwestia to nie oszczędzaj na diecie, wywal tą mortadele kup pół kilo piersi z kurczaka i sobie ją [...]
[...] do pompy to wiesz trzeba zrobi więcej powtórzeń ponieważ musi krew napłynąć. Ale to dziwne tylko żę nie masz kłucia po betaalninie bo mnie piecze skóra i w płączeniu z kofeina pocę się bardziej. Ale dobrze, że wytrzymałość poszła na plus - S.A.W. to uniwersalny jest nawet bo i dla fighterów moze być nawet wszsytko zależy od masy ciała i dawki.
Redukcja tkanki tłuszczowej - porady
